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Tofu-Gemüse auf Süßkartoffeln

Vorbereitungszeit15 Minuten
Zubereitungszeit15 Minuten
Gesamtzeit30 Minuten
Gericht: Appetizer, dinner, lunch, Snack
Keyword: healthy, savory, vegan, vegetable
Servings: 4 Pers.

Zutaten

  • 3 Stk gekochte Süßkartoffel
  • 25 g Pflanzenöl
  • 1 Stk rote Zwiebel
  • 3 Stk Knoblauch
  • 1 TL gemahlener Koriander
  • 1/2 TL Kreuzkümmel
  • 1/2 TL Kurkuma Pulver
  • 200 g Paprika ( rot, gelb, orange )
  • 200 g geraspelte Karotten
  • 2 Stk Tomaten
  • 2 TL Tomatenmark
  • 2 Pkg Tofu
  • 2 EL Hefeflocken
  • 150 g Dosenmais
  • 1 Stk Gemüsebrühenwürfel
  • 250 g Tomatenpüree

Toppings:

  • 2 Stk Frühlingszwiebel
  • 1 Bund Petersilie

Anleitungen

  • Erhitze das Öl in einer großen tiefen Bratpfanne bei niedriger Hitze.
  • Füge die roten Zwiebeln und den Knoblauch hinzu.
  • Rühre den gemahlenen Koriander, Kreuzkümmel, Kurkuma und Chipotle ein und koche es noch ein oder zwei Minuten.
  • Füge die geriebenen Karotten, die Paprikastücke und die gehackten Tomaten hinzu und koche es weitere 5 Minuten, bis das Gemüse weich ist und der größte Teil der Flüssigkeit aus den Tomaten verdampft ist.
  • Lasse den Tofu abtropfen und drücken ihn über dem Spülbecken gut aus, um überschüssige Flüssigkeit loszuwerden, und zerbrösle ihn dann mit den Händen in Stücke.

  • Gib ihn zusammen mit der Hefe, dem Mais, der Gemüsebrühe-Mischung, dem Tomatenpüree und etwas Salz und Pfeffer in die Bratpfanne.

  • Etwa 8 Minuten kochen, dabei häufig umrühren, bis alles durcherhitzt ist.
  • Schmecke es ab und füge nach Bedarf weitere Gewürze hinzu, dann serviere es auf Süßkartoffeln.
  • Garniere die Süßkartoffelhälften mit Frühlingszwiebeln und frischer Petersilie.